农历五月被称为 “毒五月”，端午此时的养生长沙气温常超28℃，湿度达85%以上。从传在这种湿热交蒸的统习气候下，人体脾胃功能极易失调，俗中进而诱发湿疹、解锁健康肠胃炎等疾病。夏季据统计，密码这一季节胃肠道传染病发病率比其他季节高30%，端午蚊虫叮咬引发的养生健康风险也显著增加。同时，从传随着夏季阳气趋向体表，统习人体内脏相对虚寒。俗中若过度贪凉饮冷或长期待在空调房，解锁健康很容易形成 “外热内寒” 体质，夏季出现腹痛、肩颈酸痛等症状。《黄帝内经》指出，应顺应阳气升发规律，合理调整作息与饮食，以此提升身体抗病能力。

端午节时，古人有 “驱五毒”“挂艾草” 等习俗，实则是一套适应自然的防疫体系，接下来，让我们一同探寻传统习俗中蕴含的科学养生智慧。

端午传统习俗中的科学养生智慧

艾草含有挥发油，其独特气味能抑制大肠杆菌等致病菌。研究表明，点燃艾草熏烟可使室内细菌数量减少67%。悬挂艾草的习俗，兼具民俗意义与空气净化作用。

将艾草的功效进一步延伸，还有艾草浴和艾灸保健。将新鲜艾草煮水后擦身，可有效祛除湿疹、痱子，尤其适合婴幼儿使用。端午前后艾灸足三里、关元穴，借助艾草的阳气可增强免疫力。上班族可使用便携艾灸盒，午休时艾灸10分钟。

香囊是佩戴在身的气味防护罩，传统香囊中含有藿香、佩兰等芳香药材，其挥发物能刺激人体免疫细胞。现代改良配方更贴合不同人群需求：如基础方：藿香10g、佩兰10g、薄荷5g、丁香3g，研磨成粉装袋，具有驱蚊提神的功效。儿童方：药量减半，加入陈皮、金银花，可理气开胃。

端午节，古人有吃粽子的习俗。糯米性温，古人在制作粽子时，会用红豆（寒）、咸肉（润）来调和药性。现代饮食建议控制食用量，因糯米的GI值较高，糖尿病患者每次宜食用半个（约50g），健康人每日不超过1个。搭配绿茶、山楂水可帮助消化。杂粮粽（含燕麦、藜麦）膳食纤维含量是普通粽子的3倍，更为健康。

端午养生实操：三避三调健康法

生活起居避开三大健康陷阱

1、避淋雨涉水：雨天应及时避雨，若不慎淋雨，可用生姜红糖水煮水饮用驱寒。

2、避贪凉伤阳：空调温度建议设置为26℃，避免直吹腰腹部位；夜间23:00前应回到室内，社区"共享纳凉点"是避暑的好去处。

3、避情绪烦躁：可通过书法、插花等活动静心，部分文化场馆的"香道体验课"也是舒缓压力的好选择。

饮食调理：调补结合预防夏病

1、 调脾胃：苦味食物：如苦瓜炒鸡蛋，可清心火。辛味食物：吃口味虾时搭配紫苏，能理气和中。

2、补津液：晨起：饮用淡盐水（高血压患者慎用）；午时：饮用绿豆汤加陈皮；睡前：饮用蜂蜜水润肺。

3、运动养生：轻量运动调节气机。可选择清晨快走、傍晚散步，或习练八段锦等轻量运动。久坐人群可按揉阴陵泉（小腿内侧）、丰隆穴（小腿外侧），每穴按揉3分钟，有助于祛湿。

端午健康新趋势

端午期间，以艾草、菖蒲等为核心成分的“养生包”备受关注，这类产品包含芳香药材（如藿香、佩兰、薄荷等），其发挥物可通过呼吸道刺激免疫细胞，辅助抵御蚊虫与病菌。社区机构开展的"儿童体质辨识"服务，可根据儿童体质定制专属香囊。

端午健康饮食可选择低糖粽子，搭配适量蔬菜，吃出健康新美味。

民俗体育也为带孩子的家庭提供了新玩法，"亲子龙舟体验营"采用充气龙舟，降低了参与门槛，让人们在趣味活动中传承民俗文化、消耗热量。

从悬挂艾草到制作香囊，端午节的传统习俗中蕴含着古人的养生智慧。端午佳节，不妨陪伴家人悬挂艾草、制作香囊、品尝健康粽子，在传统与现代的碰撞中，让古老智慧为夏日健康保驾护航。(通讯员 长沙市口腔医院 周璇）